دانلود عکس جدید بازیگران | جوک جدید | دانلود رمان عاشقانه | اس ام اس جدید
امروز پنج شنبه ۴ خرداد ۱۳۹۶ - ساعت 07:40 میباشد.
  • اخبار
  • سرگرمی
  • آشپزی
  • زناشویی
  • رئیس جمهور آمریکا به همراه همسر و دخترش پای دیووار ندبه!

    رئیس جمهور آمریکا به همراه همسر و دخترش پای دیووار ندبه!

    ترامپ رئیس جمهور آمریکا به همراه همسر و دخترش پای دیووار ندبه! رئیس جمهور آمریکا که روز گذشته در میان تدابیر شدید امنیتی وارد تل آویو شد، ضمن دیدار با مقامات این کشور از دیوار ندبه در بیت المقدس دیدن کرد؛ او نخستین رئیس جمهور آمریکاست که در سفر رسمی خود از این دیوار که مقدس‌ترین […]

  • آمار رای رئیسی و روحانی به تفکیک استان ها

    آمار رای رئیسی و روحانی به تفکیک استان ها

     آمار رای رئیسی و روحانی به تفکیک استان ها             روحانی روحانی روحانی

  • رتبه داماد احمدی نژاد در انتخابات شورای شهر

    رتبه داماد احمدی نژاد در انتخابات شورای شهر

    رتبه داماد احمدی نژاد در انتخابات شورای شهر شورا مهدی خورشیدی، داماد محمود احمدی نژاد هم یکی از نامزدهای انتخابات ریاست جمهوری بود که نتوانست به شورای شهر راه پیدا کند. داماد احمدی نژاد هم نتوانست به شورای شهر راه پیدا کند با انتشار لیست میزان آرای تفکیکی شورای شهر تهران مشخص شده درست در […]

  • پیروزی دولت اعتدال و امید در انتخابات۹۶

    پیروزی دولت اعتدال و امید در انتخابات۹۶

    پیروزی دولت اعتدال و امید در انتخابات۹۶  انتخابات  انتخابات نتایج جدید شمارش آرای انتخابات ریاست جمهوری  انتخابات علی اصغر احمدی رئیس ستاد انتخابات کشور با حضور در جمع خبرنگاران با بیان اینکه حدود ۴۰ میلیون نفر در پای صندوق های رای حاضر شدند، نتایج شمارش انتخابات ریاست جمهوری را تا ساعت ۱۱ امروز به شرح […]

  • بیانیه ی کناره گیری جهانگیری از کاندیدای انتخابات

    بیانیه ی کناره گیری جهانگیری از کاندیدای انتخابات

    .بیانیه ی کناره گیری جهانگیری از کاندیدای انتخابات به گزارش ایسنا متن کامل این بیانیه به شرح ذیل است:  بسم الله الرحمن الرحیم ملت شریف و بزرگوار ایران میهن عزیز ما در آستانه ورود به دو انتخابات مهم ریاست جمهوری و شوراهای اسلامی شهر و روستاست. توجه به مسائل ملی و فرصت ها و چالش‌های […]

  • ازدواج سوم فوتبالیست سرشناس با خانم سوپراستار پر حاشیه!

    ازدواج سوم فوتبالیست سرشناس با خانم سوپراستار پر حاشیه!

    ازدواج سوم فوتبالیست سرشناس با خانم سوپراستار پر حاشیه! ازدواج ستاره فوتبال کشورمان که سابقه ۲ بار ازدواج و جدایی را دارد, برای سومین بار با یک هنرپیشه زن ازدواج می کند! ازدواج آقای فوتبالیست با هنرپیشه زن ستاره مشهور فوتبال ایران وقتی توانست در جوانی و قبل از ۲۰ ساله شدن نامی برای خود […]

  • مرده شوری،مجازاتی عجیب برای یک زن به دلیل داشتن رابطه ی شیطانی

    مرده شوری،مجازاتی عجیب برای یک زن به دلیل داشتن رابطه ی شیطانی

    مرده شوری،مجازاتی عجیب برای یک زن به دلیل داشتن رابطه ی شیطانی شعبه‌ی پنجم دادگاه کیفری تهران حکم عجیبی صادر کرد. طبق این حکم، زن جوانی که به داشتن رابطه با مردی بیگانه متهم شده، به ۷۴ ضربه شلاق و دو سال شستن مردگان در غسالخانه محکوم شده است.  مجازات  مجازات به گزارش سرویس گوناگون جام […]

  • بستن تبلیغ
    تبلیغات

    تبلیغات
    سری جدید با طراحی جدید و منحصر به فرد!!
    روش خريد : برای خریداین محصول پس از کلیک بر روی دکمه زیر و تکمیل فرم سفارش، ابتدا محصول یا محصولات مورد نظرتان را درب منزل یا محل کارتان تحویل و بعدا هزینه را به مامور پست پرداخت نمایید.
    خـريد پستي >> قيمت فقـط :۳۵۰۰۰ تومان پرداخت وجه بعد از تحويل درب منزل شــما
    تبلیغات

      
  • تاریخ انتشار : ۱۹ خرداد ۱۳۹۴ | تعداد بازدید : 3639 بازدید | نظرات 0 نظر | دسته بندی : آموزش روابط جنسی و زناشویی فیلم و عکس1
  • تمرینات مناسب ورزشی قبل از رابطه ی جنسی

     

    تمرینات مناسب ورزشی قبل از رابطه ی جنسی

    تمرینات مناسب ورزشی قبل از رابطه ی جنسی

     

    رابطه ی جنسی اصولی بدون شک دارای شرایط خاصی است که متاسفانه

    ما ایرانیا اصلا بهش توجه نمیکنیم . رابطه ی پایدار و لذت بخش برای طرفین

    باید از یک سری قاعده هایی پیروی کند تا رضایت زوجین رو به همراه داشته باشد .

    در سایت سپیده با یک سری تمرین آشنا خواهید شد که به رابطه ی لذت بخش

    شما کمک خواهد کرد …

     

    هرچه اسکوات را پائینتر انجام دهید، عضلات بیشتری را بکار می گیرید و آنها را ورزیده تر می کنید. پاشنه پاهایتان را از زمین جدا کنید و شکم تان را تو بدهید و آرام به وضعیت ایستاده برگردید. در هر دور ۱۵ تا ۳۰ بار این حرکت را آهسته انجام دهید.
    حرکت بچه خوشحال

    انعطاف پذیری تأثیر بسیار زیادی در افزایش لذت از مقاربت دارد، هرچه باشد کسی دوست ندارد در لحظه اوج مقاربت، پا درد یا کمر درد بگیرد. به همین دلیل است که مارتا مونته نگرو، کارشناس فیتنس، پیشنهاد می کند که بعضی از حرکات کششی را انجام دهید تا خودتان را برای مقاربتی عالی و بدون کمردرد یا پادرد آماده کنید. یکی از رایج ترین علت های درد در بخش پائینی کمر، گرفتگی زردپی پشت زانو و عضلات ران است. همچنین پس از هشت ساعت خواب، مهره های ستون فقرات بخاطر افزایش فشار هم ایستایی، التهابی طبیعی دارند.

    حرکت بچه خوشحال به نجات افرادی می آید که در چنین وضعیتی قرار دارند. این کارشناس اضافه می کند: «این حرکت ستون فقرات را می کشد و عضلات پا و زردپی پشت زانو را شل می کند. در نتیجه در پوزیشن های سنتی مقاربت (مانند پوزیشن مرد بالا و زن پائین رو بهم) مشکلی نخواهید داشت.» برای انجام حرکت بچه خوشحال، به پشت بخوابید و زانوهایتان را داخل شکم جمع کنید.

    بیرون پاهایتان را با دست بگیرید و بگذارید پاها به سمت زمین بیفتند. قوزک پاهایتان را با زانویتان همسطح کنید تا ساق پاهایتان عمود بر زمین قرار بگیرند. با دست هایتان به سمت پائین فشار وارد کنید تا به پائین کمرتان فشار زیادی وارد نشود. سه تا پنج دقیقه در این حالت بمانید.
    پلویک تیلت

    آیا حرکتی می خواهید که عضلاتی را قوی کند که در هنگام مقاربت بیش از همه از آنها استفاده می کنید؟ حرکت “پلویک تیلت” یا “خم لگن” را امتحان کنید. مندل می گوید: «خانم ها بیشتر از درد در بخش پائینی کمر شکایت دارند و این گاهی روی پوزیشن های مقاربتی و حتی میل جنسی آنها اثر می گذارد. حرکت پلویک تیلت به شما کمک می کند تا مرکز بدن و در نتیجه بخش پائینی کمرتان را قوی کنید.»

     

     

    برای انجام آن، به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید و شانه هایتان را به زمین بچسبانید. لگن خود را در خطی مستقیم مانند پل بلند کنید. به هنگام انجام این حرکت شکم خود را تو بدهید و نگه دارید و داخل ران ها را به هم فشار دهید. به آرامی روی زمین برگردید و ۲۰ تا ۲۵ بار این حرکت را تکرار کنید.

     

    بایسپس کرل

    برای آنکه بازوهای ورزیده و زیبایی داشته باشید، باید عضلات دو سر (بایسپس) را قوی کنید. وزنه هایتان را بردارید و ۱۵ تا ۲۰ بار “بایسپس کرل” بزنید. دلیل کارشناسان برای این حرکت این است: «تحقیقات پزشکی نشان می دهند که تستوسترون در تحریک جنسی زنان و مردان نقش دارد.

    دادن تستوسترون به خانمی که میل جنسی پائینی دارد مورد بحث است و ممکن است عوارض جانبی نامطلوبی داشته باشد. با این حال تمرین های قدرتی میزان آن را بطور طبیعی و سالمی بالا می برد. نگران نباشید وزنه برداری موجب افزایش موهای بدن یا کلفت شدن صدایتان نمی شود و افزایش سطح تستوسترون در بدن با وزنه برداری کاملاً طبیعی و سالم است.»
    لانج ثابت دونفره
    تحقیقاتی که قبلاً انجام شده اند نشان می دهند که زوج هایی که با هم نرمش می کنند، مقاربت های بهتری دارند. پس چرا با همسرتان ورزش نمی کنید؟ مندل حرکت “لانج ثابت” را پیشنهاد می کند و می گوید: «تنوع رمانتیکی به حرکت لانج ثابت سنتی بدهید. کنار هم بایستید و با دست راستتان دست همسرتان را بگیرید و با هم ۵ حرکت لانج انجام دهید، یعنی پای راست را جلو و پای چپ را عقب ببرید و زانویتان را به زمین نزدیک کنید. هر دو زانو باید زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند. دو ست ۵ حرکتی روی هر پا انجام دهید و کم کم تعداد حرکت ها را به ۱۰ برسانید.»

     

    تمرینات کگل
    وقتی صحبت از فیتنس می شود، صحبت از تمرینات کگل نیز به میان می آید. این حرکات تقویت کننده کف لگنی که همیشه پزشک متخصص تان شما را به انجام آنها تشویق می کند، فواید زیادی برای بالا بردن رضایت از مقاربت دارند. کارنا داون، مربی شخصی و یکی از مؤسسین Tone It Up می گوید: «تمرینات کگل شامل انقباض و انبساط عضلات کف لگن می شوند. بالا بردن قدرت این عضلات واژنی باعث می شود که رضایت جنسی بالاتر و ارگاسم های قویتری داشته باشید.

     

    کگل برای پیشگیری از بی اختیاری ادرار و پرولاپس لگنی در خانم ها هم مفید است.» برای درست انجام دادن حرکات کگل، باید عضلات لگن (عضلاتی که شروع و قطع ادرار را کنترل می کنند) را منقبض کنید. ۵ ثانیه این عضلات را منقبض نگه دارید و سپس ول کنید. داون پیشنهاد می کند که حرکت کگل را به مدت حداقل ۵ دقیقه در روز انجام دهید. خوبی این حرکت این است که در هر جائی و هر زمانی می توان آن را انجام داد.
    رول شکمی
    مرکز بدن از ۲۰ عضله تشکیل شده است که ورزیده کردن آنها به شما قدرت لازم را برای تحمل بدن همسرتان بدون آنکه به کمرتان فشار بیاید می دهد. مونته نگرو می گوید: «حرکت بسیار خوبی که هم مرکز بدن و هم عضلات بالاتنه را قوی می کند، غلت خوردن روی توپ است.»

     

     

    برای انجام حرکت رول شکمی، دست هایتان را روی زمین باز کنید و در حرکت شنا قرار بگیرید. ساق هایتان را روی توپ بگذارید و پشتتان را صاف نگه دارید. حالا توپ را به سمت سینه خود غلت بدهید و دوباره به عقب غلت بدهید. با کمک عضلات شکمی خود زانوها را به سمت سینه بیاورید و نوک پاها را به عقب ببرید. پشتتان را صاف نگه دارید و بالاتنه خود را تکان ندهید. سه ست ۱۰ تایی از این حرکت انجام دهید.

     

    حرکت تخته
    آیا حرکتی وجود دارد که شما را در روابط جنسی تان جسور، مطمئن و قوی کند؟ مادلین کاستلانوس پاسخ می دهد: «بله، حرکت تخته برای این منظور مناسب است. تخته حرکتی محبوب و رایج در یوگا است که مرکز بدن را قوی می کند. این تمرین روی بازوها، شکم، ماهیچه های اریب، ران ها و باسن کار می کند. اینها عضلات مهمی هستند که اگر آنها را قوی کنید در هر پوزیشن مقاربتی که خانم بالا قرار می گیرد به کارتان می آیند.

     

     

    برای انجام این تمرین باید روی شکم بخوابید و کف دست ها را روی زمین در کنار شانه ها بگذارید. در این حرکت باید ساعد دست ها باید به زمین بچسبند و هنگامی که بدنتان را بلند می کنید تکیه گاه تان باشند. همینطور که حرکت شنا را انجام می دهید، وزنتان را به سمت پاهایتان منتقل کنید تا کل بدنتان در هوا معلق بماند. حواستان باشد که بدنتان راست و در خط مستقیم باشد و ران ها را بلند نکنید. ده ثانیه در این حالت بمانید و سپس چند ثانیه استراحت نموده و دوباره آن را تکرار کنید. ۳ ست ۱۰ تایی از این حرکت انجام دهید.

     

    حرکت پل
    یک حرکت دیگر از یوگا که لذت شما از مقاربت را بالا می برد حرکت پل است. دکتر کاستلانوس می گوید: «این تمرین به تقویت عضلات پائین کمر، عضلات سرینی و زردپی های پشت زانو کمک می کند. از طرفی باعث می شود که تجربه جنسی خانم ها از مقاربت بهبود یابد، زیرا قدرت و مقاومت عضلات را بالا می برد.»

     

    برای انجام آن باید به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. دست هایتان را در کنار بدن روی زمین بگذارید و باسن تان را بالا ببرید و عضلات سرینی را منقبض کنید. باسن را تا جائیکه می توانید بالا ببرید تا شانه ها و دست ها و پاهایتان به زمین بخورند. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به زمین برگردید و چند ثانیه استراحت کنید. ۳ ست ۱۰ تایی از این حرکت را انجام دهید.

     

    کشش پا در حالت نشسته
    اگر ران هایتان در هنگام مقاربت و بعد از آن می لرزند، باید شروع به قوی کردن آنها نمایید. دکتر کاستلانوس می گوید: «عضلات بزرگ ران بیشتر در هنگام مقاربت مورد استفاده قرار می گیرند و خیلی زود خسته می شوند. تمرین کشش پا در حالت نشسته به تقویت این عضلات کمک می کند.»

     

     

    برای انجام این حرکت صندلی ثابتی بیابید تا بتوانید صاف روی آن بنشینید و پاهایتان را با زاویه ۹۰ درجه و کف پاها روی زمین قرار دهید. در حالیکه ران و زانوی خود را تا جائیکه ممکن است ثابت نگه می دارید، نوک پا را بلند کنید و پاهایتان را به آرامی صاف کنید و سپس آن را به زمین برگردانید. ۳ ست ۱۰ تایی برای هر پا انجام دهید.
    منبع : bartarinha.ir

    لطفا در مورد این پست نظراتتون رو برای ما ارسال کنید .

    با تشکر : مدیریت سایت سپیده

    ۳pide.ir

    شكم بند هات شيپر، گن‌هاي مخصوص تناسب اندام براي پوشش روزمره هستند كه با فناوري پارچه‌هاي هوشمند نئوتكس NEOTEX ساخته شده اند كه دماي مركزي بدن را افزايش مي دهند و به شما كمك ميكنند كه موقع پوشيدن آن در طي‌ فعاليت‌هاي روزمره عرق كنيد، عرق كنيد و باز هم بيشتر عرق كنيد
    روش خريد : برای خریداین محصول پس از کلیک بر روی دکمه زیر و تکمیل فرم سفارش، ابتدا محصول یا محصولات مورد نظرتان را درب منزل یا محل کارتان تحویل و بعدا هزینه را به مامور پست پرداخت نمایید.
    خـريد پستي >> قيمت فقـط :۱۲۰۰۰ تومان پرداخت وجه بعد از تحويل درب منزل شــما

  • پربیننده های : روز
  • هفته
  • ماه
  • آنچه کاربران در سپیده می خوانند