دانلود عکس جدید بازیگران | جوک جدید | دانلود رمان عاشقانه | اس ام اس جدید
امروز سه شنبه ۹ خرداد ۱۳۹۶ - ساعت 13:48 میباشد.
  • اخبار
  • سرگرمی
  • آشپزی
  • زناشویی
  • پرونده قتل‌های سریالی در گرگان مورد بررسی ویژه قرار گرفت

    پرونده قتل‌های سریالی در گرگان مورد بررسی ویژه قرار گرفت

    پرونده قتل‌های سریالی در گرگان مورد بررسی ویژه قرار گرفت   پرونده معروف به ” قتل‌های سریالی ” : با بررسی اسلحه توسط کارآگاهان جنایی پلیس آگاهی استان مشخص شد با این سلاح چند فقره سرقت و قتل دیگر در شهرستان‌های گرگان، کردکوی، علی‌آباد، گنبدکاووس، خان‌ببین و دلند رخ داده است.قتل های سریالی بررسی پرونده […]

  • رونالدوی برزیلی علت جدایی اش از رئال مادرید را پس از ۱۰ سال فاش کرد

    رونالدوی برزیلی علت جدایی اش از رئال مادرید را پس از ۱۰ سال فاش کرد

    رونالدوی برزیلی علت جدایی اش از رئال مادرید را پس از ۱۰ سال فاش کرد   رونالدوی برزیلی فاش کرد به دلیل سخت‌گیری فابیو کاپلو مجبور شده زمستان فصل ۲۰۰۷-۲۰۰۶ از جمع کهکشانی‌ها جدا شود. رونالدو ستاره سابق برزیلی دنیای فوتبال درباره دلیل جدایی از رئال، مسی و رونالدوی پرتغالی حرف‌های جالبی زده است.رونالدو رونالدو […]

  • چاپ عکس خالکوبی نامناسب دیوید بکهام درکتاب درسی کشور

    چاپ عکس خالکوبی نامناسب دیوید بکهام درکتاب درسی کشور

    چاپ عکس خالکوبی نامناسب دیوید بکهام درکتاب درسی کشور   چاپ شدن تصویری از دیوید بکهام به همراه خالکوبی مستهجنی که برروی دست وی قرار داد, در کتب درسی کشورمان حاشیه ساز شده است. خالکوبی انتشار تصویر خالکوبی مستهجن هافبک سابق تیم ملی انگلستان در کتب درسی کشورمان خبرساز شد. کاربران فضای مجازی نوشته اند، […]

  • تولد نوزادی با دو سر/عکس

    تولد نوزادی با دو سر/عکس

    تولد نوزادی با دو سر/عکس نوزاد برخی گمانه‌زنی‌ها حاکی است حملات شیمیایی در این منطقه نیز میتواند دلیل به دنیا آمدند کودک دو سر شده باشد تولد نوزاد ۲ سر در سوریهنوزاد تولد یک نوزاد در شهر ادلب سوریه با دو سر باعث تعجب پزشکان شد. این نوزاد برای مراقبت‌های پزشکی بیشتر به بیمارستان ترکیه […]

  • تصاویری از نخستین فارغ‌التحصیلان زن ارتش آمریکا

    تصاویری از نخستین فارغ‌التحصیلان زن ارتش آمریکا

    تصاویری از نخستین فارغ‌التحصیلان زن ارتش آمریکا  هفته گذشته، نخستین گروه زنان از رسته پیاده نظام ارتش ایالات متحده آمریکا فارغ التحصیل شدند. اما ظاهر این زنان به خاطر یونیفرم و نقاشی‌های روی صورتشان با سربازان مرد تفاوت چندانی ندارد. ارتش باراک اوباما، رئیس جمهور پیشین ایالات متحده، در سال ۲۰۱۳ به ارتش دستور داد تا […]

  • دلیل بی حجابی  بازیگران زن سریال نفس/تصاویر

    دلیل بی حجابی بازیگران زن سریال نفس/تصاویر

     دلیل بی حجابی  بازیگران زن سریال نفس/تصاویر در حالی که پخش قسمت اول «نفس» این فرضیه را در بین تعدادی از مخاطبان تقویت کرده که برخی بازیگران این سریال از کلاه گیس استفاده کرده‌اند، اما اینگونه نیست. به گزارش ایسنا، روابط عمومی سریال «نفس» در توضیحی درباره این سریال رمضانی اعلام کرد، «پیش از این […]

  • در جشنواره ی کن دو فیلم ساز ایرانی برنده شدند!/عکس

    در جشنواره ی کن دو فیلم ساز ایرانی برنده شدند!/عکس

    در جشنواره ی کن دو فیلم ساز ایرانی برنده شدند!/عکس   برندگان بیستمین دوره بخش سینه‌فونداسیون جشنواره فیلم کن معرفی شدند. برادران ارک جایزه سینه فونداسیون جشنواره کن را کسب کردند! داوران بخش سینه‌فونداسیون جشنواره فیلم کن به ریاست کریستیان مونجیو کارگردان رومانیایی، روز جمعه در مراسمی در سالن بونوئل، برندگان سه جایزه این بخش […]

  • بستن تبلیغ
    تبلیغات

    محصول جدید از فروشگاه اصل فروش
    دارای ظاهر شیک و کیفیت صدای عالی
    روش خريد : برای خریداین محصول پس از کلیک بر روی دکمه زیر و تکمیل فرم سفارش، ابتدا محصول یا محصولات مورد نظرتان را درب منزل یا محل کارتان تحویل و بعدا هزینه را به مامور پست پرداخت نمایید.
    خـريد پستي >> قيمت فقـط :۳۴۰۰۰ تومان پرداخت وجه بعد از تحويل درب منزل شــما

      
  • تاریخ انتشار : ۱۱ مرداد ۱۳۹۴ | تعداد بازدید : 498 بازدید | نظرات 0 نظر | دسته بندی : راه آسان لاغر شدن رژیم لاغری , سلامت , ورزش درمانی
  • روش هایی برای ریکاوری بدن بعد از ورزش

    روش هایی برای ریکاوری بدن بعد از ورزش

     

    برای اینکه از اندامی متناسب برخوردار باشید یا مانند یک ورزشکار حرفه ای تمرین کنید، بدون شک راه سختی رو در پیش دارید! تمرینات مداوم و طاقت فرسا باعث خستگی شما می شود و شاید برای تمرین در روز بعد انرژی نداشته باشید. اما می توانید با رعایت اصول ریکاوری و بازگشت به حالت اولیه، بدون نگرانی تمرینات خودتان را ادامه دهید. ریکاوری اصولی یکی از رازهای ورزشکاران حرفه ای است که می توانند بدنشان را هفته به هفته زیر فشار تمرینات سنگین قرار دهند و بدون افت عملکرد، شاهد پیشرفت نیز باشند.

    ۱- سرما و گرما درمانی

    یک دوش آب گرم بعد از تمرین احتمالا” احساس خوبی را به شما خواهد داد، اما یک دوش متضاد (استفاده متناوب بین آب سرد و گرم) احتمالا” راه بهتری برای کاهش دردهای عضلانی باشد. اعتقاد بر این است که دمای زیاد آب باعث انبساط و انقباض رگ های بدن می شود و کم و زیاد شدن متابولیسم باعث دفع مواد زائد از عضلات و افزایش جذب اکسیژن و مواد مغذی به آن ها می شود. چگونه آن را انجام دهید؟ در ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه با آب گرم شروع کنید سپس یک دقیقه آب سرد و به دنبال آن یک دقیقه آب گرم. این چرخه را سه تا چهار بار استفاده کنید.

    ۲- پروتئین شیک

    حتما” شما هم می دانید که مصرف پروتئین بعد از تمرین به بازسازی عضلات کمک می کند. مصرف یک شیک پروتئین، ۳۰ دقیقه بعد از تمرین می تواند معجزه کند! یعنی به ریکاوری و بهبود آسیب های عضلانی کمک می کند. شیک پروتئین متشکل از نصف موز، یک پیمانه پودر پروتئین، شیر بادام و شاهدانه یک منبع عالی پروتئین برای ریکاوری است. پیشنهاد دوم ما پروتئین وی است، پروتئینی که در شیر وجود دارد و شامل آمینو اسید لوسین که بطور ویژه به عضله سازی کمک می کند.

    برای نتیجه بهتر توصیه می کنیم آن را با عناصر غنی شده با آنتی اکسیدان مانند توت و یا سبزیجات با برگ تیره مخلوط کنید. آنتی اکسیدان ها، خنثی کننده رادیکال های آزاد در بدن هستند. رادیکال های آزاد در اثر تمرینات سخت تولید و باعث آسیب به سلول های بدن می شوند.

    ۳- ریکلس کردن عضلات با ماساژ

    احتمالا” شما ماساژور ندارید تا در چنین شرایطی بدنتان را ماساژ دهد و خیلی سریع ریکاوری شوید. اما به جای ماساژور یک روش ساده ای هم هست که می توانید روزانه به مدت ۱۰ دقیقه بدنتان را ماساژ دهید. در این روش از یک غلتک اسفنجی یا لاستیکی استفاده می شود. این روش را می توانید هم قبل از تمرین و هم بعد از تمرین به کار بگیرید. اگر قبل از تمرینات از غلتک پلاستیکی استفاده کنید موجب بازدهی حرکتی بیشتر در طی تمرینات و همچنین آسیب کمتر به مفاصل را به دنبال خواهد داشت. بعد از تمرین هم می تواند به خوبی عضلات را ریکس کند.

    ورزش,ریکاوری بدن بعد از ورزش,راههای رفع خستگی بدن

    ۴- حمام یخ

    بازیکنان NBA مثل کوب برانت بطور منظم به برای سرحال نگه داشتن عضلات پا از حمام یخ استفاده می کنند. حمام یخ دردهای عضلانی را کاهش می دهد. اما شاید حتی از فکر کردن به آن بدنتان بلرزد! نگران نباشید، در مدت زمان کوتاهی به استفاده از آن عادت خواهید کرد. چگونه؟ زمانی که استفاده از آن را تجربه کنید و احساس کنید چطور عضلات بدن سرحال و شاداب شد ه اند به آن عادت خواهید کرد! فقط یک وان، دو کیف یخ و شجاعت کافی برای قرار دادن بدن در یخ،همه وسایلی است که شما نیاز خواهید داشت.

    ۵- خواب

    آخرین تکه پازل ریکاوری بدن خواب است. بدن شما در مدت خواب به بازسازی ادامه می دهد و در نقطه مقابل آن، کمبود خواب می تواند مانع رشد عضلات شود، پس سعی کنید شب ها زودتر به رختخواب بروید. مؤسسه بین المللی خواب پیشنهاد می کند، ۷ تا ۹ ساعت در خواب شبانه داشته باشید. برای داشتن خواب شبانه خوب از یک مکان خواب مشخص استفاده کنید و هر روز زمان بیداری مشخصی داشته باشید.

    شكم بند هات شيپر، گن‌هاي مخصوص تناسب اندام براي پوشش روزمره هستند كه با فناوري پارچه‌هاي هوشمند نئوتكس NEOTEX ساخته شده اند كه دماي مركزي بدن را افزايش مي دهند و به شما كمك ميكنند كه موقع پوشيدن آن در طي‌ فعاليت‌هاي روزمره عرق كنيد، عرق كنيد و باز هم بيشتر عرق كنيد
    روش خريد : برای خریداین محصول پس از کلیک بر روی دکمه زیر و تکمیل فرم سفارش، ابتدا محصول یا محصولات مورد نظرتان را درب منزل یا محل کارتان تحویل و بعدا هزینه را به مامور پست پرداخت نمایید.
    خـريد پستي >> قيمت فقـط :۱۲۰۰۰ تومان پرداخت وجه بعد از تحويل درب منزل شــما

  • پربیننده های : روز
  • هفته
  • ماه
  • آنچه کاربران در سپیده می خوانند